Olumsuz kanılara takılıp kalmak yalnızca ruh sıhhatimizi değil, fizikî sıhhatimizi da önemli biçimde etkileyebiliyor. Daima olarak ruh halimizi makus etkileyen fikirlerle boğuşmak hudut sistemimize tehlikede olduğumuz iletisinin iletilmesine neden oluyor ve bu da sindirim sistemimizin, bağışıklığımızın, uyku sistemimizin ve birçok organımızın çalışma halinin olumsuz etkilenmesine neden olarak sıhhatimizi bozuyor. Tıpkı bedenimizi ziyanlı kimyasallardan arındırmak için uygulayabileceğimiz detoks programları üzere, zihnimizi temizlemek için de bir tıp detoks çalışması yapabiliriz. Ketojenik diyet üzerine yazdığı kitaplarla da tanınan bayan sıhhati uzmanı Dr. Anna Cabeca, zihinsel olarak arınmamızı sağlayacak tekliflerini şöyle sıralıyor:
1- Kendinizi her gün gözlemleyin
Hayatın akışında kendimize dönüp bakmak için pek az fırsat bulabiliyoruz. Lakin sıhhatimizi korumak için vücudumuzda ve zihnimizde neler olup bittiğine dair bir farkındalık geliştirmemiz çok değerli. Bir özbakım günlüğü tutun ve her gün yalnızca 15 dakikanızı ayırarak günlüğünüze o günkü halinizi not edin. Bugün neye şükrediyorsunuz? Bugün aklınızı ve vücudunuzu beslemek için ne yaptınız?
2- Temas kurun
Kendinizle, iç dünyanızla sağlıklı bir ilişki kurmak, etrafınızdaki beşerlerle ilişki kurmanızı da kolaylaştırır. Bizler toplumsal varlıklarız ve irtibat kurma gereksinimi duyarız. Etrafımızla kurduğumuz kontakların güçlü ve farkındalıklı olması, ruh halimizi direkt olumlu tesirler. Günlüğünüze notlar alırken kendinize şu soruları da sorun, bugün gereğince irtibat kurabildim mi? Ailemle, dostlarımla, yaşadığım yerle, dünyayla ilişkim nasıl?
3- Teşekkür edin
Şükretmenin ruhsal olarak bizi güzelleştirdiğini gösteren bilimsel araştırmalar mevcut. Hayatımızda teşekkür edeceğimiz şeylerin varlığını hatırlamak, yalnızca ruh sıhhatimizi güzelleştirmekle kalmaz, vücudumuzu de yatıştırır. Günlüğünüze her gün şükrettiğiniz bir-iki şey not etmek, gözlerinizi kapatıp şükran duyduğunuz insanlara teşekkür ettiğinizi hayal etmek, hatta sevdiklerinize direkt teşekkür etmek, zihninizdeki aksiliklerden arınmanıza yardımcı olacak.
4- Mutluluğunuzun önündeki manileri fark edin
Mevlana’nın şahane bir kelamı vardır, “Yapmamız gereken sevgiyi bulmak değil, içimizdeki sevgiye karşı inşa ettiğimiz tüm o pürüzleri arayıp bulmaktır.” Hepimiz farkında olmadan bizi ilerlemekten alıkoyan ve sıhhatimizi, bağlantılarımızı etkileyen psikoljik bariyerlerle yaşarız. Sizi keyifli olmaktan alıkoyan şeyleri keşfetmek bile, bu pürüzlerden arınma sürecinizi başlatacaktır. Dr. Anna Cabeca şöyle diyor: “İnsanların büyük çoğunluğunun kendine negatif bir ışıkla baktığını görüyorum. Kâfi olmadıklarını düşünüyorlar. Gereğince toplumsal değiller, gereğince hoş, seksi değiller… Meğer hayat üslubunda yapılacak değişikliklerle bu bakış açısını değiştirmek mümkün.”
5- Olumlamaların gücünden faydalanın
Kendi kendinize tekrarlayacağınız olumlu cümleler, beyninizin çalışma halini değiştirecek kadar tesirli olabilir. Yararı bilimsel olarak da kanıtlanmış olumlamaların müspet tesirini hayatınıza katmak için her gün size yeterli gelen cümlelerle kendinizi onaylayın. “Mutluyum ve sevinç ile doluyum”, “yeterliyim”, “enerjik ve üretkenim” üzere olumlamalar, zihinsel olarak canlanmanızı destekleyecektir.
