Her anımızın neredeyse stresle harmanlanmış olduğu günümüzde kabul edelim ki negatif düşünceler peşimize vazgeçmiyor. İşleri yetiştirme telaşından zaman kasvetine, sonu gelmeyen mesullüklerden kronik bitkinliğe kendimizi tükenmiş sezebiliyor, endişeli düşüncelerle zekamızı meşgul edebiliyoruz. Ancak, bilimsel araştırmalar gösteriyor ki alışkanlık haline gelme tehlikesine sahip olan negatif düşünceler, ruh sıhhatimize hasar veriyor.
Son senelerde yapılan araştırmalar aralıksız negatif düşünmenin kronik ve yoğun stres, endişe çoğalışı ve bunalımı birliktesi getirdiğini, aynı zamanda ileri yaşlarda öğrenişsel zayıflamaya ve Alzheimer hastalığına neden olabileceğini gösteriyor. Başka Bir Deyişle aralıksız negatif düşünmek şahısların beyninde hem yapısal hem de işlevsel açıdan olumsuz tesirler vazgeçiyor. Moodist Sağlık Kurumu’nden Nöroloji Uzmanı Dr. Meliha Aydın, aralıksız negatif düşüncelerin bireyde alışkanlık haline gelebileceğine dikkat sürüklüyor.
Yaşamımızın bir hayli alanında kimi zaman pozitif, kimi zaman ise negatif düşüncelere sahip olabiliyoruz. Fakat bazı bireyler için negatif düşünceler bir alışkanlık ve bu düşüncelerden kopamıyor. Birey aralıksız mutsuz ve negatif düşüncelere sahipse, buna müdahale edilmediği takdirde bu düşüncelerin devam ettiğini ve bunun da şahısların beyinlerinde hem yapısal hem de işlevsel açıdan olumsuz tesirler vazgeçtiğini belirten Nöroloji Uzmanı Dr. Meliha Aydın, “Aralıksız olarak negatif düşünmek şahsı endişe ve bunalıma daha duyarlı hale getirir. Başka Bir Deyişle fazla düşünmek zaman içerisinde daha değişik psikolojik meselelere yol açabilir. 55 yaş üstü 350’den fazla birey ile yapılan çalışmanın neticeleri gösteriyor ki geçmişe dair düşünme ve gelecek mevzusunda kaygı dinleme gibi negatif düşünme tavırları geliştiren şahısların takribî üçte birinin beyinlerinde, demansın en yaygın tiplerinden biri olan Alzheimer hastalığına neden olan protein tau ve beta amiloid birikimlerinin görülme oranı çoğalıyor” diyor. Nöroloji Uzmanı Dr. Meliha Aydın negatif düşüncelerle baş edebilme yollarını şöyle belirtiyor:
Dikkat dağıtacak pozitif etkinlikler bulun. Zevk aldığınız rastgele bir etkinlik ile fazla düşünmeyi vazgeçebilirsiniz.
Yineleyen düşünce döngülerine saplandığınızı fark edin. Mevcut negatif düşüncelerinizin artık üretken olmadığını kabul ederek, ilişkili negatif duyguları da durdurmaya adım atarsınız. Dikkatinizi başka istikamete yönlendirin.
Mesele çözmeye odaklanıp, pozitif duygular yaratın. Yaşadığınız meselelere kafa yormak yerine çözümlere odaklanmaya çalışın. Gelecekte aynı meselelerin yinelememesi için bir kusurdan neler bilebileceğinizi keşfedin. Bir şeyin neden olduğunu sormak yerine, bu mevzuda asılda neler yapabileceğinize odaklanın.
Gerektiğinde düşünceyi erteleyin. İstenmeyen negatif bir düşünce hakkında düşünmeyi ertelemek genellikle faydalıdır.
Negatif düşüncelere yeni bir bakış açısı geliştirin. Günlük yaşamınızda birtakım ehemmiyetli kararları vermeden evvel bunları düşünmek natüreldir. Fakat alacağınız kararları saplantılı hale getirmeye başladığınızda, negatif ve sıhhatsiz hale kazanç. Bakış açınızı değiştirerek, şartlarınız üzerinde hakimiyet sahibi olduğunuzu kabul edin.
Beyninizi pozitif düşünme biçimine daha yatkın hale getirin. Beyin en fazla tanıdık olduğu düşüncelere daha kolay ve süratli ulaşır. Bu sebeple pozitif kavramlara olan bilindiklik çoğalırsa negatifliği vazgeçmek de kolaylaşır.
Negatif düşüncelerinizi belirleyin, fobilerinizi kabullenin. Bu düşüncelerin kaynağını ve neden makûs sezdirdiğini düşünün. Neden aralıksız zekânızı meşgul ediyor bunlar? Bazı şeyler hakimiyetiniz dışında olacaktır. Bunu kabullenmeyi bilmek, olumsuz düşünmeyi yasaklamada bir yol kat edebilmenizi sağlar.
Öğrenişsel saptırmalarınızı fark edin. Sahip olduğunuz negatif düşüncelerin ne kadar nesnel, ne kadar hakikati yansıtıyor oluşunu denetleyin. Bunları inceleme edebilmek, fark edebilmek ve tertip etmek gerekir.
Hafifleme usulleri meditasyon, yoga vb. bulun. Şimdiki anda yaşamaya odaklanma yoluyla, düne ait hadiseler hakkında kaygılanarak zaman tüketmenin veya yarının programı hakkında kaygılı sezmenin önüne geçebilirsiniz.
