Tai Chi, ünlü bir kavga et sanatı olarak başladığı antik Çin’den gelen bir akıl-beden egzersizidir. İlk çıkış noktası korunma emelli olsa da bugün dünya çapında tesirli bir sağlık egzersizi olarak bir hayli uzman tarafından öneriliyor. Tai Chi’nin özünde, akıl ve beden arasında geçim yaratan bir dizi hafif egzersizi kapsayan hareketli bir meditasyon yer alır. Tai Chi’nin hakikat emeli manevi yaşam enerjisini olan ‘qi’nin meselesiz ve güçlü bir biçimde bedende akmasını sağlamaktır. Bu sebeple fiziksel olduğu kadar aynı zamanda ruhsal bir tecrübedir.
Tai Chi’de hareketler akıcı, zarif, dairesel ve yavaştır. Derin derin soluklar alınarak uygulanan Tai Chi, hem görsel hem de akılsal konsantrasyonu yardımlar, vücudu hafifletir ve yaşam enerjisinin, başka bir deyişle ‘qi’nin hürce akmasına, tüm bedende gezmesine izin verir.
Her ne kadar ilk bakışta hareketlerin sırasını, seviyesini, şiddetini, akışını tutmak güç gibi görünse de Tai Chi, bilmesi oldukça kolay bir egzersiz cinsidir ve bir hayli uzmana göre, bilen ve uygulamaya başlayan şahsı ömür boyu sürecek bir beden-akıl yolculuğuna çıkarır. Ayrıca, neredeyse her yerde, her şartta uygulanabilen bir egzersiz cinsidir ve hareketlerin seviyeleri şahsın fiziksel vaziyetine, kondisyonuna göre ayarlanabileceğinden herkes için uygun bir spordur.
Tai Chi bütüncül sıhhati nasıl tesirler?
Bu eşsiz beden-akıl egzersizin bütüncül sıhhate bir hayli yararı bulunuyor ve araştırmalar her geçen gün Tai Chi’nin bedene olan daha kapsamlı verimlerini sarihe çıkarmaya devam ediyor. İşte ilk fırsatta sizi sınamaya teşvik edecek Tai Chi’nin sıhhate yararları:
1. Yağ yakımını yardımlar
Kilo vermek için yoğun veya sıkıcı egzersizlerin tek deva olduğunu düşünüyorsanız, fikriniz değişebilir. Yapılan bir hayli araştırmaya göre, Tai Chi yağ yakımını destekleyerek kilo verme sürecini süratlendiriyor ve bel etrafını inceltiyor. Hatta obezitenin rehabilitasyon sürecinde de tesirli bir yöntem olarak kullanılabileceği bir hayli uzman tarafından destekleniyor.
2. Sızıyı rahatlatır
Adale-eklem sızıları yaşıyorsanız veya iskelet sistemine ait kasvetleriniz varsa, Tai Chi hafiflemenize destekçi olabilir. Yapılan bilimsel çalışmalar, Tai Chi egzersizlerinin adale sızılarını dindirmekte tesirli olduğunu ortaya çıkarıyor. Journal of Holistic Nutrition’da yayınlanan ve fibromiyaljiden muzdarip erişkinlerin katıldığı bir araştırma Tai Chi egzersizlerini yapanların ananesel aerobik egzersiz yapanlara mukayeseyle semptomlarda daha fazla iyileşme olduğuna dikkat sürüklüyor.
3. Kalp damar sıhhatini yardımlar
Tai Chi’nin kalbiniz üzerinde bu kadar yavaş hareketler acelesi için hipotez ettiğinizden daha büyük bir tesiri vardır. Heart & Lung Mecmuası’nde yayınlanan bir araştırma, Tai Chi eğitimi alan hipertansiyonlu erişkinlerin, banal hipertansiyon rehabilitasyonu görenlere mukayeseyle ehemmiyetli miktarda daha düşük kan tazyikine ve beden kitle indeksine sahip olduğunu buldu. Eş bir başka araştırma da Tai Chi’nin erişkinlerde kalp sıhhatini iyileştirmede faal bir rol oynadığını ortaya çıkardı. Belki de kalbin şifası azıcık yavaşlamaktır?
4. Ruh halini iyileştirir
Yapılan bir hayli araştırmanın egzersizlerin akılsal sağlık üzerinde pozitif tesirler bulduğunu öğreniyor olabilirsiniz. Eş bir vaziyet Tai Chi için de geçerli. Bir akıl-beden egzersiz cinsi olan Tai Chi, iyi oluş halini destekliyor ve ruh halini iyileştirerek akıl sıhhatinin korunmasına katkıda bulunuyor. Yapılan bir hayli çalışma, Tai Chi egzersizleri yapan şahıslarda daha az bunalım ve psikolojik rahatsızlık tehlikeyi göründüğünü dikkat topluyor, ayrıca stresi eksiltmek mevzusunda da tesirli olduğunu ortaya çıkarıyor.
5. Düşme ve sakatlanmaları önler
Balansı iyileştirmek mevzusunda en tesirli egzersizlerden biri olduğu ispatlanan Tai Chi, kemik ve adaleleri kuvvetlendirerek düşme tehlikesini ve mümkün sakatlanmaları da önlüyor. Gerontologist Mecmuası’nde yayınlanan bir araştırmada Tai Chi egzersizlerini uygulayan katılımcıların uygulamayanlara göre daha güçlü adalelere ulaştığı, daha balanslı oldukları ve daha yüksek fiziksel dayanıklılığa sahip oldukları bulundu. Öte yandan, Milli Sağlık Enstitüsü Tai Chi’yi yaşlı insanlarda balansı geliştirmek için ehemmiyetli bir egzersiz olarak önermeye devam ediyor.
6. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir
Vücutsal ve akılsal verimlerinin yanı gizeme Tai Chi, bütüncül sıhhati da destekliyor ve bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesine destekçi oluyor. American Journal of Health’de yayınlanan bir araştırma, aşı uygulamalarından sonra kandaki antikor rakamlarını araştırdı ve Tai Chi egzersizleri yapan katılımcılarda, aşılara cevap olarak t hücresi çoğalışları kaydoldu. Aynı araştırma ayrıca, Tai Chi’kemik yoğunluğunu iyileştirdiğini ve düşme tehlikesini eksilttiğini de ortaya çıkardı.
7. Bitkinliği eksiltir
Tai Chi, uzun senelerdir yapılan araştırmalarca enerji seviyelerini iyileştirmekle ilişkilendirildi ve Journal of Pain and Symptom Management’ta yayınlanan bir çalışma, Tai Chi’nin bitkinliği eksilttiğini bulguladı. Kanser hastalarında özerk asap sistemi balansının enerji seviyelerini nasıl etkilediğini araştıran bu araştırma, Tai Chi egzersizi uygulayan katılımcıların daha az bitkinlik yaşadıklarını ortaya çıkardı.
7. Sağlıklı uyku döngüsünü teşvik eder
Nature and Science of Sleep mecmuasında yayınlanan bir araştırma, Tai Chi egzersizlerinin iyileştirilmiş uyku niteliğiyle alakalı olduğuna dikkat sürüklüyor. Erişkinlerin uyku niteliğini araştıran araştırma, Tai Chi uygulayan şahısların uygulamayanlara göre daha sağlıklı bir uyku döngüsüne sahip olduklarını ortaya çıkarıyor.
Peki, Tai Chi’yi kimler sınamalı? Tai Chi, genellikle yaşlı erişkinler için balansı iyileştirmek ve düşmeleri, sakatlanmaları önlemek için önerilir, ancak bir hayli uzman bütüncül sıhhate olan bereketlerinden dolayı her yaştan ferdin kesinlikle sınaması gerektiğinde hemfikir. Arizona Üniversitesi’nden Doçent Hekim Ruth Taylor-Piliae, “Her yaştan ve işten herkesin Tai Chi’yi sınamasını nasihat ederim. Tai Chi, herkes için elastik, uyarlanabilir bir egzersiz biçimidir.” diyerek farkındalık yaratıyor.
